时间：2025-05-24 17:06

地点：浦口区

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在健身过程中保护好自己的关节非常重要，以下是一些建议： 1.正确认识训练强度：注意逐渐增加运动强度，避免突然增加重量或运动时间，以免给关节过大的压力。 2.适当热身和拉伸：在开始训练前，进行5-10分钟的热身运动，如跳绳、快走等，然后进行关节周围的简单拉伸动作，有助于提高关节的灵活性。 3.选择合适的训练方式：尽量选择对关节冲击较小的运动方式，如游泳、瑜伽、台球等，避免过多的跳跃、蹲下等动作。 4.避免单一重复动作：在训练中尽量避免连续进行相同的动作，间隔一段时间或进行其他训练，以减少关节的受压时间。 5.保持正确的姿势：在训练过程中，注意保持正确的姿势和动作，避免造成关节扭曲或不必要的压力。 6.加强肌肉力量：通过合适的力量训练，可以增强关节周围的肌肉，提供更好的支撑和保护关节。 7.适度休息和恢复：合理安排运动和休息时间，避免过度训练，让关节有足够的休息和恢复时间。 8.饮食营养均衡：保持健康的饮食习惯，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，帮助关节维持健康。 9.及时寻求专业帮助：如果出现关节疼痛、肿胀、僵硬等不适症状，应及时咨询专业医生或理疗师的建议，避免进一步损伤关节。

本文转自：常州日报 常州觅渡教育集团 红领巾寻访新能源之都 本报讯（尤佳 钱虹） 积极践行我市新能源之都建设这一城市战略，从小培养“新能源”科技创新后备人才，近日，常州市觅渡教育集团在江苏省能源研究会、江苏省仪器仪表学会、江苏省信息技术应用学会三家省级学会的学术和技术支持下，与常州市科学技术普及服务中心、常州市科协、钟楼区科协共同策划，联合开展了一次新能源之都红领巾寻访活动。

报警的女孩有些不好意思地告诉民警，她们在网上看到幕府山的美景介绍后一直向往不已，便相约来登山锻炼体力。

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